Hypnose: Tips

Tip 4: Zelfhypnose


Wil je graag elke dag zelfhypnose doen? Het kan weldadig zijn.
Elke hypnosesessie verloopt zo: beginnen met ontspanning - werken aan iets dat je wilt oplossen - terug naar nu.
Hier volgt een eenvoudige manier om dat zelf te doen. Neem er de tijd voor.
Leer het van buiten zodat het als vanzelf gaat...

STAP 1: Rustige plek

Zoek een plek waar je niet gestoord wordt en waar je anderen niet stoort. Kom tot rust. Als je geen rustige plek kunt vinden, zet dan een koptelefoon op met rustige muziek.
Zeg hardop tegen je zelf dat je over 10 minuten weer terug bent. Als je dat moeilijk vindt, zet dan een wekker op 10 minuten.

STAP 2: Wat wil je bereiken?

Stel jezelf een doel, bij voorbeeld, beter slapen enz. Schrijf dat op een papiertje.
Formuleer het positief. Als je minder alcohol wilt gaan drinken zeg je bijvoorbeeld: "Ik wil hoogstens 2 glazen alcohol per dag drinken, dat is genoeg."

STAP 3: Ontspan jezelf

Sluit je ogen. Let op je ademhaling. Forceer niets, let gewoon op hoe rustig je ademt. Zeg tegen jezelf dat elke ademhaling je meer rust brengt. Adem rustig. Verwijl bij je ademhaling.

STAP 4: Ga dieper

Zeg tegen jezelf: Ga dieper. Een manier is:
Schrijf op een vlak voor je dichte ogen het getal 100. Begin langzaam terug te tellen van 100 naar 90. Merk dat bij elk getal dat je in alle rust noemt, het volgende getal in de mist verdwijnt. Tel terug totdat alle getallen al snel verdwenen zijn.
Bij elk getal zul je dieper ontspannen.

STAP 5: Verandering

Nu is het moment aangebroken dat je de verandering die je je hebt voorgenomen, werkelijk voorstelt.
Herhaal wat je op het papiertje hebt geschreven, herhaal het talloze malen. "Ik ben sterk. Ik drink alleen maar twee glazen alcohol per dag. Ik kan dat. Ik drink daarnaast water."
Als je een ander probleem hebt, maak er een beeld bij en zie jezelf in het beeld zoals je wilt zijn in de toekomst.

STAP 6: Terug naar hier en nu

Tel van 1 tot 10 en zeg tegen jezelf dat je bij 10 wakker bent.
Als je een wekker hebt gezet, zal die op tijd afgaan.
Als je in slaap bent gevallen, word je wakker als je slaap uit is.
Succes!


1. Goede voornemens
2. Vliegangst
3. Stoppen met roken
4. Zelfhypnose